有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)對減肥和體重控制起著重要的作用，所以更多的人加入到健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，下面我要給大家談?wù)劷∩頊p肥的幾個(gè)誤區(qū)。
誤區(qū)一：強(qiáng)度越大、效果越好
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度沒有必要達(dá)到身體受傷的強(qiáng)度，這樣做無異于搬起石頭砸自己的腳。如果身體不舒服就說明某些運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，疼痛是因?yàn)榧∪饫w維周圍的彈性組織有炎癥或輕微撕裂。建議先休息做些簡單的靜態(tài)拉伸及按摩、冰敷。

誤區(qū)二：出汗多證明你不適合這樣的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是一種有效的冷卻器跡象，是一種有效的散熱方式。身體那個(gè)部位出汗多那個(gè)部位相應(yīng)瘦的就會(huì)快些，如：背部出汗多，背部就會(huì)瘦的快些。

誤區(qū)三：出汗后補(bǔ)充淡鹽水
多數(shù)健身房都配備空調(diào)等降溫設(shè)備，人體不會(huì)直接在陽光下暴曬，鹽中的鈉不會(huì)過多損失沒必要補(bǔ)給，如果身體出現(xiàn)疲乏無力、頭暈眼花、惡心嘔吐、不思飲食，甚至出現(xiàn)四肢肌肉腹腔肌肉疼痛等“熱痙攣”的癥狀，那必須補(bǔ)給鹽水。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間體重沒有變化，放棄運(yùn)動(dòng)減肥
沒有比這更可怕的事情了，在一段時(shí)間內(nèi)體重沒發(fā)生變化但你的體形你的運(yùn)動(dòng)氣質(zhì)將發(fā)生本質(zhì)性的變化同時(shí)身體收獲了巨大的利益。研究表明，運(yùn)動(dòng)將減少您患心臟病、脂肪肝、骨質(zhì)疏松、糖尿病等疾病的發(fā)生幾率并改善你的健康問題。“控制不了體重，何以控制人生。”

誤區(qū)五：停止運(yùn)動(dòng)，肌肉變脂肪
脂肪和肌肉是兩種不同的組織類型，它們之間是不能轉(zhuǎn)換。實(shí)際上長時(shí)間不鍛煉肌肉會(huì)萎縮。因此，如果飲食恢復(fù)以前那樣，并停止運(yùn)動(dòng)。體脂肪必定增加，肌肉質(zhì)量損失。當(dāng)然，正真的問題是為什么要停止運(yùn)動(dòng)？“生命不止，運(yùn)動(dòng)不息。”

誤區(qū)六：鍛煉了，飲食就可以無節(jié)制
運(yùn)動(dòng)鍛煉控制體重的原則是能量的攝入與消耗達(dá)到平衡狀態(tài)，為了減肥，不但要通過改變飲食來降低能量攝入，還要通過運(yùn)動(dòng)消耗能量。

誤區(qū)七：力量訓(xùn)練將會(huì)使你肌肉發(fā)達(dá)
許多女性到健身房就是跑步跳操找借口避免任何力量訓(xùn)練。但似乎她們沒有意識到力量訓(xùn)練往往是女性擺脫多余脂肪和改變形體的最容易、最便捷的方式。肌肉的發(fā)達(dá)程度和肌肉的增長跟人體的雄性激素有關(guān)。雄性激素分泌越旺盛肌肉的增長速度就越快。所以要長出大塊的肌肉人體要分泌足夠的雄性激素。對于女性來講，女性的雄性激素的分泌只相當(dāng)與男性雄性激素的十分之一。所以從生理?xiàng)l件上來講女性不具備長出男性那樣的肌肉塊，也不會(huì)成為肌肉女。

誤區(qū)八：運(yùn)動(dòng)越多越好
運(yùn)動(dòng)越多越能挑戰(zhàn)身體的極限同時(shí)也增加了受傷的可能性，建議尋找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師或健身私人教練制定運(yùn)動(dòng)處方安全有效的鍛煉。