新華社南寧6月6日電（記者 黃凱瑩）考試一緊張就拉肚子？肚子不舒服時(shí)很難集中精神？專家稱，被稱為“第二大腦”的腸道與大腦間存在著復(fù)雜而密切的通信網(wǎng)絡(luò)，腸道狀況易對(duì)情緒與專注力產(chǎn)生影響，同時(shí)情緒緊張也可能導(dǎo)致腸道功能紊亂，形成“緊張性腹瀉”。專家提醒，高考來(lái)臨之際，應(yīng)重視考生的腸道健康。
腸道健康直接影響大腦狀態(tài)。廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院兒童消化內(nèi)科副主任何筱胤解釋稱，腸道有獨(dú)立的神經(jīng)系統(tǒng)，與大腦通過(guò)神經(jīng)-內(nèi)分泌網(wǎng)絡(luò)緊密聯(lián)系，我們稱之為“腦-腸軸”。腸道內(nèi)由數(shù)百萬(wàn)神經(jīng)元組成的腸神經(jīng)系統(tǒng)能自主調(diào)控消化功能，還能分泌神經(jīng)遞質(zhì)，影響情緒和認(rèn)知，同時(shí)，腸道菌群代謝產(chǎn)物也可通過(guò)血液或迷走神經(jīng)作用于大腦。當(dāng)人緊張時(shí)，大腦會(huì)向腸道發(fā)送壓力信號(hào)，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)加快，引發(fā)腹瀉。
避免考試期間發(fā)生“緊張性腹瀉”，科學(xué)的飲食搭配是關(guān)鍵，何筱胤建議，考試期間的飲食在保障營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上還應(yīng)注意避免腸胃超負(fù)擔(dān)，應(yīng)以清淡飲食為主，補(bǔ)充益生菌（如酸奶）、膳食纖維，忌高糖、高脂、辛辣，保持腸道菌群平衡。
“過(guò)餓”或“過(guò)飽”都可能影響考試狀態(tài)。何筱胤建議，考生盡量不選擇簡(jiǎn)單碳水化合物，避免導(dǎo)致血糖快速上升后驟降，進(jìn)而產(chǎn)生困倦感或注意力分散；可選擇以復(fù)合型碳水搭配優(yōu)質(zhì)蛋白，既能緩慢釋放能量，又能維持飽腹感。
考試期間飲水也應(yīng)科學(xué)。何筱胤提醒，情緒緊張可能導(dǎo)致身體水分流失加快，而輕度脫水可導(dǎo)致頭暈、疲勞和記憶力下降，但大量飲水也容易頻繁上廁所。因此，考生應(yīng)注意少量多次飲水，如可每隔15-20分鐘飲用20-30毫升溫水。
此外，為避免焦慮情緒引發(fā)腸道功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等“腸易激綜合征”癥狀，何筱胤建議，可在考試前15分鐘通過(guò)閉眼做5-10次腹式呼吸緩解腸道痙攣，且需要保證充足睡眠，減少壓力和咖啡因攝入，睡前順時(shí)針輕柔按摩腹部也可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助調(diào)整腸道狀態(tài)。