3、當(dāng)代職場(chǎng)人群最常見(jiàn)的睡眠障礙——失眠，如何鑒定自己是否有失眠?
因?yàn)槲沂切睦磲t(yī)生，所以在這里更多談的也是精神心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙。這類(lèi)睡眠障礙多表現(xiàn)為失眠。這也是當(dāng)前腦力勞動(dòng)者最常見(jiàn)也是影響最大的問(wèn)題。
所謂失眠，包括三個(gè)方面的表現(xiàn)：睡眠時(shí)間的減少：如入睡困難或早醒;睡眠質(zhì)量下降;睡眠深度不夠，如整晚感覺(jué)做夢(mèng)，很辛苦?？傮w表現(xiàn)在第二天感覺(jué)沒(méi)有睡夠，精神不佳，情緒惡劣。
評(píng)定自己有否失眠。這里有一個(gè)簡(jiǎn)易的自測(cè)法：阿森斯失眠評(píng)定量表(AIS)：
阿森斯失眠評(píng)定量表對(duì)于以下列出的八個(gè)問(wèn)題，如果你在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)每星期至少發(fā)生三次在您身上，就請(qǐng)您圈點(diǎn)相應(yīng)的自我評(píng)估結(jié)果。
1、入睡時(shí)間(關(guān)燈后到睡著的時(shí)間)0：沒(méi)問(wèn)題1：輕微延遲2：顯著延遲3：延遲嚴(yán)重或沒(méi)有睡覺(jué)
2、夜間蘇醒 0：沒(méi)問(wèn)題1：輕微影響2：顯著影響3：嚴(yán)重影響或沒(méi)有睡覺(jué)
3、比期望的時(shí)間早醒 0：沒(méi)問(wèn)題1：輕微提早2：顯著提早3：嚴(yán)重提早或沒(méi)有睡覺(jué)
4、總睡眠時(shí)間 0：足夠1：輕微不足2：顯著不足3：嚴(yán)重不足或沒(méi)有睡覺(jué)
5、總睡眠質(zhì)量(無(wú)論睡多長(zhǎng)) 0：滿(mǎn)意1：輕微不滿(mǎn)2：顯著不滿(mǎn)3：嚴(yán)重不滿(mǎn)或沒(méi)有睡覺(jué)
6、白天情緒 0：正常1：輕微低落2：顯著低落3：嚴(yán)重低落
7、白天身體功能(體力或精神：如記憶力、認(rèn)知力和注意力等)
0：足夠1：輕微影響2：顯著影響3：嚴(yán)重影響
8、白天思睡 0：無(wú)思睡1：輕微思睡2：顯著思睡3：嚴(yán)重思睡
上述題主要是考察自我對(duì)睡眠的滿(mǎn)意程度，所以沒(méi)有具體的數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)，而是按照大家各自的感受作答。最后，大家可以把各題分?jǐn)?shù)相加：如果總分小于4：無(wú)睡眠障礙;如果總分在4-6：可疑失眠;如果總分在6分以上：那么就肯定存在睡眠障礙了
4、睡眠障礙的病因：
主要有三種原因：
其一是原發(fā)性的。
其二是軀體因素繼發(fā)的。最常見(jiàn)的就是神經(jīng)系統(tǒng)病變引起的昏睡。
其三是精神或心理問(wèn)題：絕大多數(shù)的精神或心理疾病都伴隨著失眠，而且睡眠質(zhì)量往往是疾病發(fā)展的一個(gè)標(biāo)志。
5、為什么會(huì)出現(xiàn)失眠?
可能引起睡眠障礙的外界原因不少，環(huán)境因素是很重要的一種。房間過(guò)于明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內(nèi)空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質(zhì)量。當(dāng)前很多都市年輕人其實(shí)生活質(zhì)量并不理想，比如很多非北京常住人，沒(méi)有自己的房子，經(jīng)常租房和搬家，為了方便，在床褥上的要求就打了折扣，再一些單身男女青年，因?yàn)楣ぷ髅?，沒(méi)時(shí)間打理自己的生活，也沒(méi)有人能幫助他，所以對(duì)臥室的布置就不是很科學(xué)。這些看起來(lái)很小事，但其實(shí)背后往往是造成失眠的隱患。
其二，更多的患者是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?。一般白領(lǐng)往往很難把工作和生活截然分開(kāi)，往往是在下班后其實(shí)還在加班。或者工作或者在思考工作的問(wèn)題。特別是管理層的人士更是如此。因?yàn)橐恢痹诠ぷ?，所以到睡覺(jué)的時(shí)候其實(shí)大腦皮層還處于興奮狀態(tài)，所以也就睡不好。此外，很多職場(chǎng)人士為了提神喜歡飲用咖啡、茶或可樂(lè)等飲料，其中所含的咖啡因也容易導(dǎo)致失眠。所以我們一般建議晚上特別是睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要飲用咖啡、濃茶等飲料。還有一些朋友，因?yàn)槭枪ぷ餍再|(zhì)決定的，本身就是晝夜節(jié)律紊亂的，比如記者、作家，常常是在深夜工作;搞設(shè)計(jì)的和搞創(chuàng)作的，也是喜歡在深夜工作，因?yàn)楦徐`感。還有一些必須夜間值班的工作，比如醫(yī)生護(hù)士，警察安保工作，這些工作影響人的晝夜節(jié)律，對(duì)于人體特別是女性的心身傷害其實(shí)是非常大的。特別是經(jīng)常值夜班的護(hù)士，晚上不許睡覺(jué)還要保持高度的警覺(jué)，因?yàn)槎际敲鎸?duì)隨時(shí)有生命危險(xiǎn)和醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)的工作，一個(gè)夜班下來(lái)臉色都不對(duì)了，回去用白天的時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，其實(shí)是補(bǔ)不回來(lái)的。