現(xiàn)代人生活工作壓力大，常常感覺心情憂郁，精神不好，心情煩躁，其實(shí)，通過合理的飲食是可以改善這一問題的。

　　1.首先做到規(guī)律飲食，將血糖、血脂控制穩(wěn)定，二便通暢。

　　2.吃大量水果和蔬菜。尋找富含維生素B12和葉酸的食物，葉酸通常存在于豆類和蔬菜中，維生素B12存在于肉類、魚類、禽類和乳制品中。

　　3.每周吃幾次魚，因?yàn)轸~類中所含的多不飽和脂肪酸對控制情緒有幫助。每天吃含硒高的食物，全谷類食物是硒的最佳來源，肉類、堅(jiān)果也很不錯。

　　4.補(bǔ)充一定量的維生素D。獲得維生素D可以通過每天一刻鐘的日曬、維生素D補(bǔ)充劑以及食物中獲取。

　　5.吃30克的黑巧克力（買巧克力的時候注意可可漿的含量50%以上的比較好），少量黑巧克力可以為身體提供能量。黑巧克力可影響腦內(nèi)啡的含量，而腦內(nèi)啡是人體分泌的一種可以產(chǎn)生欣快感的化學(xué)成分。不僅如此，黑巧克力對心臟也有益，可防止血管阻塞。

　　6.少吃飽和脂肪酸含量高的食物，控制飲酒。不要依賴咖啡因，如果你對咖啡因敏感，那么降低咖啡、茶和汽水的攝入量（特別是在下午），看看是否可以幫助你提升情緒和精力。