民以食為天。下面以一個(gè)三口之家（夫妻加上一個(gè)１４歲左右的男孩）為例，來配制一份夏季食譜，不妨一試。

　　早餐：薏米綠豆百合 咸蛋 牛奶 香蕉

　　食物：薏米 １５０克 綠豆１００克 百合９０克，咸蛋３個(gè)（１８０克），牛奶７５０毫升，香蕉３根（３００克），１４歲的孩子還可以給予耐饑的面包５０克。

　　午餐：米飯（饅頭）魚片青椒胡蘿卜 蔥油蛤蜊 肉片苦瓜 炒米莧 蝦皮番茄紫菜湯

　　食物：米／面粉 ５００克 青魚１００克 青椒１００克 胡蘿卜５０克 蛤蜊 ３００克腿肉１００克 苦瓜３００克 米莧 ２５０克 蝦皮５克 番茄１００克 紫菜５克 植物油４０克

　　點(diǎn)心：酸奶３００克

　　飲料：綠茶３克

　　晚餐：米飯（面條） 鹽水河蝦 雞肫茭白毛豆肉 糖醋黃瓜 鴨塊冬瓜湯

　　食物：米／面粉５００克 河蝦１５０克 雞肫１００克 茭白１５０克 毛豆肉５０克 黃瓜３００克 鴨塊１５０克 冬瓜３００克 植物油４０克

　　點(diǎn)心：西瓜３０００克