１．合理安排飲食。在每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷類(lèi)和豆類(lèi)應(yīng)占２／３以上。

　?。玻刂企w重，避免過(guò)輕或過(guò)重。在成年后體重增幅不應(yīng)超過(guò)５千克。

　?。常畧?jiān)持體育鍛煉。如果工作時(shí)很少活動(dòng)或僅有輕度活動(dòng)，每天應(yīng)有約１小時(shí)的快走或類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)量。每星期至少還要進(jìn)行１小時(shí)出汗的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　４．多吃蔬菜、水果。每天吃４００８００克果蔬，綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類(lèi)水果防癌作用最強(qiáng)。每天要吃五種以上果蔬，且常年堅(jiān)持，才有持續(xù)防癌作用。

　?。担刻斐裕叮埃阿湥福埃翱烁鞣N谷物、豆類(lèi)、植物類(lèi)根莖，加工越少的食物越好。少吃精制糖。

　?。叮惶岢嬀啤?/p>

　?。罚刻斐约t肉（即牛、羊、豬肉）不應(yīng)超過(guò)９０克。最好是吃魚(yú)和家禽以替代紅肉。

　?。福俪愿咧澄?，特別是動(dòng)物性脂肪。

　?。梗俪喳}。少吃腌制食物，鹽的每日消耗量應(yīng)少于６克（約一茶匙）。

　　１０．不要食用在常溫下存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、可能受真菌毒素污染的食物。

　?。保保称分械奶砑觿?、污染物及殘留物的水平低于規(guī)定的限量即是安全的，但亂用或使用不當(dāng)可能影響健康。

　　１２．不吃燒焦的食物、直接在火上燒烤的魚(yú)和肉或腌肉，熏肉只能偶爾食用。