炎熱的季節(jié)，人們每天都需要補(bǔ)充大量的水分，這件看似平常的小事，其實(shí)有許多學(xué)問。那么我們?cè)鯓友a(bǔ)充水分才能達(dá)到防暑健身的效果呢？

　　首先，推薦喝白開水。純凈的白開水是最佳的解渴飲品，最好喝１０℃左右的涼開水。白開水富含多種礦物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡。另外，果汁和蔬菜汁既有營(yíng)養(yǎng)，又能補(bǔ)充水分，也可以適當(dāng)多喝一些。孩子要盡量少喝碳酸型飲料。在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)采取小口喝水的方式。

　　其二，每天喝多少水也有講究。人每天至少要消耗２５００毫升的水。除吃的食物補(bǔ)充大約１０００毫升的水外，一天另需再補(bǔ)充１５００毫升的水。當(dāng)人大量出汗后，應(yīng)該多喝一些鹽水，以補(bǔ)充丟失的水和鹽。

　　其三，清晨起床空腹喝水效果最好。這樣水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收。不僅可以補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還有效稀釋血液，降低血黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。應(yīng)適量多次飲用。

　　最后，需要注意是喝水要定時(shí)，切勿等到口渴才飲水。人應(yīng)少量、多次飲水，這不僅可補(bǔ)充水分的耗損，還可刺激胃腸蠕動(dòng)，有利于定時(shí)排便及降低血壓。