正是初春，氣候多變，這種天氣容易得病，而且換季時分本來身體機能就需要一個調(diào)整期。因此，早春時節(jié)不但運動方法要得當，讓身體從冬季的休眠狀態(tài)恢復過來，還有必要掌握一些保健防病的知識。

　　初春時節(jié)氣候干燥，容易使人出現(xiàn)口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼發(fā)澀、皮膚干燥和發(fā)癢等癥狀。干燥的氣候會大大削弱人體上呼吸道的防御功能，誘發(fā)各種呼吸道疾病，如流感、肺炎、哮喘等。此外，由于天氣一冷一熱，人的血管會收縮膨脹，容易導致心腦血管疾病發(fā)生。因此，春季的健身養(yǎng)生十分重要。

　　春天可謂健康投資的最佳季節(jié)，堅持鍛煉能增強機體免疫力和抗病能力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。通過鍛煉，可以使冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血液供應，減少心腦血管疾病的發(fā)生。運動還能改善心肺功能，使身體迅速地調(diào)節(jié)好體溫，適應春季的多變氣候。

　　舒緩運動是首選

　　初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點合理安排。剛進入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運動方式非明智之選。初次或很久沒進行體育鍛煉的人，都應控制運動量，以低強度、緩慢輕松、舒展身體的運動項目為宜。

　　在經(jīng)過寒冷的冬季后，我們身體各器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，需要一個階段的調(diào)整，才能適應較大的運動量。因此，初春進行體育運動應以恢復人體的機能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。散步、爬山、跳繩、慢跑、太極拳等，都是很好的春季運動方式。在鍛煉前，要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到放松，防止由于運動量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。

　　由于春季天氣變化不定，風邪易入，鍛煉時要避免大汗淋漓使陽氣受損。而且初春微涼，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒，或誘發(fā)呼吸道疾病，體質(zhì)虛弱者和免疫力低下者尤其要注意。

　　情致養(yǎng)生悅身心

　　春季是抑郁癥、焦慮癥等各種心理疾病的高發(fā)季節(jié)。專家建議，多曬太陽、多運動、多聊天，能有效預防心理“感冒”。

　　從中醫(yī)角度來講，春季屬于五行“金木水火土”中的木，肝屬木，木的物性是生發(fā)，肝臟也具有這樣的特性。因此，從情緒上講，以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝臟的。不過，人體受季節(jié)影響最大的時候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應，容易出現(xiàn)一些心理、情緒上的疾病。所以，春天的情致養(yǎng)生同樣重要，多接觸陽光、綠色、大自然、清新的空氣，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

　　晨起伸懶腰也是一個放松的好方法。經(jīng)過一夜睡眠，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸呼，則有吐故納新、行氣活血、振奮精神的作用。中醫(yī)認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道。

　　飲食調(diào)理小貼士

　　春天，人體的新陳代謝開始旺盛，適合清淡的飲食，最好選擇味道甘甜、性溫的食物，少吃辛辣刺激、油膩以及酸的東西。

　　在五臟和五味的關系中，酸味具有收斂的作用，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。因此，春天要注意平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足代謝旺盛對蛋白質(zhì)的需求。同時，要多吃富含維生素B、低脂肪、高礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，比如薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭等，這對于冬季飲食帶來的體內(nèi)偏熱很有效，能起到清熱解毒、醒脾開胃的作用。