一天上班下來，有沒有常常覺得頸部酸痛，脖子忽然不能轉(zhuǎn)？一直用鼠標，手腕會僵直無力？長時間對著電腦，眼睛干澀發(fā)紅？腰部生理曲度改變，椎間盤突出……還有手指痛、肩痛、腿痛、頭痛！
昨天是“世界鎮(zhèn)痛日”，我國的慢性疼痛患者超過1億，并且還有不斷增長和年輕化的趨勢。其中，腰腿痛是發(fā)病率最高的疼痛疾病，發(fā)生率僅次于感冒。而上述辦公室的九大疼痛中，你又中了幾個呢？、對于這些疼痛，又有什么方法可以緩解呢？其實，人身上就有許多“止疼開關(guān)”，可以通過按壓等方式，將疼痛感“關(guān)掉”。記者采訪醫(yī)生專家告訴你該怎么做。
揚子晚報全媒體記者 薛馬義
細數(shù)九大辦公室疼痛
1、頸椎痛
對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展成為頸椎病。
建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。另外，操作電腦時，腰部挺直。
2、手腕痛
數(shù)據(jù)顯示，每百人中，就有5-10人患腕管綜合征，多為長時間用電腦的人。使用鼠標會導致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現(xiàn)雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。
建議：用鼠標時，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標；鼠標的高度最好低于坐著時的肘部高度。連續(xù)使用鼠標1小時，最好休息15分鐘。
3、眼睛痛
由于光線、視角和屏幕設置等原因，35%的電腦使用者都有研究干澀、發(fā)紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。
建議：使用電腦時，應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘，眼睛望向遠處，放松一下。抽空做交替望遠望近的鍛煉。增加戶外活動的時間，或者進行如乒乓球、羽毛球等運動，這才是對眼睛最好的放松。
4、手指痛
手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺。
建議：有的人喜歡用觸屏手機玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來，活動手指手腕，若出現(xiàn)輕度不適，及時熱敷。用觸屏手機要注意適度，在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。
5、腰痛
長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。
建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面。適當參加體育鍛煉。
6、肩痛
在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發(fā)疼痛。
建議：兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。
7、腿痛
坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹、麻、疼。
建議：每半小時就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。
8、頭痛
在封閉的寫字樓里，整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。
建議：眼睛過于專注于某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。
9、屁股痛
很多人都會出現(xiàn)屁股痛的情況，這是由于正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向后凸，從而形成一個正常的生理彎曲。
建議：每工作一小時，就應走動一下，經(jīng)常去戶外活動。
聽聽專家怎么說
辦公室疼痛集中在頭痛、頸椎痛和腰椎痛
蘇州高新區(qū)人民醫(yī)院麻醉學（疼痛學）博士杜金廣主任表示，疼痛是客觀存在的傷害性刺激或者潛在的傷害刺激在主觀上的感覺反應。而我們說外周疼痛，也就是如頸肩腰腿等處的疼痛，主要則是損傷后出現(xiàn)的慢性疼痛，即使表皮沒有明顯的損傷或感染等。軟組織產(chǎn)生的傷害因子持續(xù)刺激外周神經(jīng)末梢，或者局部缺血，外周神經(jīng)受到卡壓等原因。
據(jù)蘇州市立醫(yī)院東區(qū)神經(jīng)內(nèi)科主任趙中介紹，上班族的辦公室疼痛癥狀，目前主要集中在頭痛、頸椎痛和腰椎痛這三大塊上，而這主要也是“職業(yè)病”，也就是說和職業(yè)有關(guān)。
“這些人群一般都是要長期和電腦、座椅相伴的，而且經(jīng)常會長時間保持一個坐姿和姿勢?！壁w中表示，如果頸椎長時間保持一個姿勢，勢必導致頸椎部肌肉緊張，最終造成頸椎部肌肉勞損，甚至頸椎生理曲度改變，落下疼痛的病根。而長期固定這樣一個姿勢，還能造成頭部肌肉的緊張、勞損，甚至是影響腦部供血，導致頭痛。
另外，長時間保持一個坐姿，同樣也會造成腰部肌肉的勞損，嚴重的還會導致腰椎間盤突出。
疼痛主要因工作生活節(jié)奏快、壓力大
據(jù)趙中介紹，上班族的辦公室疼痛癥，主要是從2000年前后開始增加，年年都有一定比例增長，維持一個比較高的“增速”。這主要是人們的工作生活節(jié)奏加快，生活和工作壓力也越來越大。
另外，患上這些辦公室疼痛癥的患者，往往又是一些優(yōu)秀的職場人士，對自己有很高的要求，工作起來非常拼命。據(jù)趙中介紹，他曾收治了一位35歲的優(yōu)秀高中男語文老師，自述長期頸椎痛。詢問下來，是對方太拼命了，年年他所教的班級語文成績，在該校都是名列前茅。該老師對自己，對學生要求一直很高，工作起來，經(jīng)常加班加點，精神壓力也很大，結(jié)果就導致了該老師的頸椎生理曲度嚴重改變。
“當然，頭痛的原因也有很多種，例如精神長期高度緊張，壓力大，長期抑郁，也會導致頭痛。”去年，趙中就收治了一位來自吳江農(nóng)村的中年婦女，對方自述長期頭痛，期間其去了多個醫(yī)療機構(gòu)檢查，但檢查下來，身體各器官正常，沒有什么生理病變。
后來在診療中，趙中從她的談話中得知，對方和婆婆關(guān)系不好，家里矛盾比較大，一直無法化解，就判斷她可能是心理壓力大，因抑郁而造成的。“經(jīng)過我這么一說，后來她慢慢進行了自我心理調(diào)整，這個頭痛慢慢就好了?！?/p>
疼痛病“年輕化”，有小學生也成“疼痛族”
據(jù)趙中介紹，在2000年之前，他收治的患疼痛病的病人，主要是40歲以上的人群。而現(xiàn)在40歲以下的人群，也越來越多，越來越普遍，甚至還出現(xiàn)在小學生這一人群身上。
趙中告訴揚子晚報記者，他前不久就接診了一位小學6年級的女孩子，病癥是頸椎疼痛。一番了解下來，他分析是孩子功課壓力太大。每天放學回來，老師布置的作業(yè)，一般要做到八九點。而之后，就是家長布置的作業(yè)，要做到晚上十一二點，才能結(jié)束?！澳憧春⒆用刻於家@樣長時間伏案做作業(yè)，頸椎不出問題才怪?！?/p>
另外，現(xiàn)在家長為了鼓勵孩子聽話和學習，往往會許諾一些獎勵，而這些獎勵在他看來，往往又是最不恰當?shù)摹＠绐剟钍謾C、iPad，或者獎勵看電視、玩手機、玩iPad?！捌鋵嵾@些獎勵往往反而會更加加重誘發(fā)孩子的頸椎病、腰椎病。”
超實用！
身上有7個 “止疼開關(guān)”
生活中我們經(jīng)常會遇到一些疼痛，有的與疾病有關(guān)，有的與生活習慣有關(guān)。某中醫(yī)師提醒，其實人身上就有許多“止疼開關(guān)”，可以通過按壓等方式，將疼痛感“關(guān)掉”。
頭痛開關(guān)——揪揉眉間。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌說，兩眉間有個“印堂穴”，按摩這個位置有助于緩解頭痛、鼻部不適等癥狀。
背痛開關(guān)——搓捂后腰。背痛時，用雙手搓搓后腰，腰酸背痛的癥狀會有立竿見影的改善。腰部是中醫(yī)所指的“帶脈”所行之處，特別是脊椎兩旁，是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，經(jīng)常按摩能有助于緩解腰酸背痛。
牙痛開關(guān)——按虎口或下關(guān)穴?！把劳床皇遣?，疼起來要人命！”牙痛總會讓人坐臥不安，此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。一個在“虎口”附近，即拇指、食指合攏時肌肉的最高處。揉壓虎口時，應朝小指方向用力，這樣才能更好地發(fā)揮療效。另一個在耳朵前方，顴骨與下頜之間的凹陷處，即下關(guān)穴。
肩痛開關(guān)——提揉“肩峰”。很多人經(jīng)常幫父母揉肩，但是很少有人知道揉肩止痛的標準動作是什么。戴奇斌介紹說，揉肩除了能舒活肩部氣血，還能按壓“肩井穴”，即乳頭正上方與肩線交接、肩部最高處，有助于緩解肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等癥狀。
心痛開關(guān)——點按手腕。手腕橫紋往上約三指寬處，即為心痛開關(guān)，此處也是中醫(yī)所指的內(nèi)關(guān)穴。若突發(fā)心絞痛，除了含服硝酸甘油外，還可以點按此處5分鐘，能夠活血通絡，起到止痛的作用。需要提醒的是，此法僅作輔助治療以及急救使用，為了以防萬一，發(fā)病時務必及時就診。
痛經(jīng)開關(guān)——揉捻腳背。痛經(jīng)開關(guān)在腳背上，大腳趾和二腳趾之間的縫隙向上1.5厘米凹陷處。具體按摩方法如下：用左手拇指指腹揉捻右腳，以有酸脹感為宜，1分鐘后再用右手拇指指腹揉捻左腳即可。